당신의 뇌는 최적화를 원한다 핵심 요약-1. 투잡 부업 최적화 방법. 자청 추천도서

우리는 하루를 쫓기듯 살아갑니다. 거기에다가 또 투잡을 해야 합니다. 우울증에 걸리지 않고 목표를 성취할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 1편은 행복과 도파민에 관한 내용입니다. 5분이면 충분합니다. 역행자 자청이 추천한 책입니다. 

 

모든 문제는 뇌.

무조건적 노력은 필요 없습니다. 행복하게 일해야 성공합니다. 행복하지 않다면 행복하게 일할 수 있는 환경을 만들어야 합니다. 이 행복에 필수적인 물질이 바로 도파민입니다.

 

도파민?

 

 

 

 

 

 

도파민은 행복 물질입니다. 성취나 욕구가 해결되었을때, 또는 그렇게 될 것이라고 예상할 때 도파민은 뇌에서 분비됩니다. 우리는 목표를 설정할 때의 두근거리는 마음을 사랑합니다. 그리고 목표가 달성되었을 때는 진심으로 쾌감을 느끼고 행복해 합니다. 명확한 목표 설정의 7단계가 있습니다. 

 

1. 우선 목표를 매우 구체적으로 그림 그리듯이 세워야합니다. 처음부터 말도 안 되는 원대한 꿈일 필요는 없습니다. 오늘 당장 이룰 수 있는 작은 목표라도 좋습니다. 목표의 밸런스가 중요합니다. 너무 식은 죽 먹기거나 불가능에 가까운 목표는 도파민이 잘 분출되지 않습니다. 적당히 어려우면서 성취를 느낄 수 있는 수준이 좋습니다. 당장 다음 달에 부자가 되는 것보다는 다음 달에는 이번 달보다 20만 원만 더 큰 수익을 번다고 목표를 설정하는 것이 뇌에게 더 좋습니다. 

 

2. 구체적으로 상상합니다. 이 목표를 달성하였을 때의 느낌, 주변 사람들의 반응, 달성 결과로 받는 보상, 가족들, 내 마음 등을 아주 세세하게 생각합니다. 가슴이 두근거리시나요? 그렇다면 도파민이 분비되고 있습니다.

 

3. 목표를 계속해서 반복해서 확인합니다. 그냥 계획을 세워놓고 까먹으면 안 됩니다. 매일, 매시간 언제든지 목표를 확인합니다. 도파민이라는 연료를 꾸준하게 넣어주어야 합니다. 목표를 다시 확인하는 것만으로도 충분한 효과가 있습니다. 사진을 오려 붙입니다. 꿈 100번쓰기같은 활동도 바로 여기에 해당합니다.

 

4. 강력한 동기부여가 끊임없이 유지되어야 합니다. 물론 정말 하기 싫고 힘든 일도 있습니다. 하지만 그것이 나의 목표를 이루는데 꼭 필요한 일이라면 생각을 바꾸어서라도 행복한 마음을 가져야 합니다. 새벽 두 시까지 일해도, 혹여나 남들에게 손가락질을 당하더라도 행복하고 당당해야 합니다. 목표가 올바르고 분명하다면 말이죠. 

 

5. 목표를 달성했을 때는 확실한 보상을 본인에게 주어야 합니다. 목표가 달성되는 순간은 매우 극적입니다. 불편함과 고통을 이겨내고 이루어낸 성과이기 때문입니다. 이때 충분하게 보상을 해주어야지  더 나은 목표로 다시 나아갈 수 있습니다. 맛있는 음식을 먹는 것, 좋은 호텔을 가는 것, 사랑하는 사람들과 여행을 가는 것 등 어떤 것이라도 좋습니다. 매우 기분 좋은 행동을 해야 합니다. 그래야 우리의 뇌는 목표 달성의 성취감을 더욱 잘 느끼게 됩니다.

 

6. 하지만 여기서 끝이 나면 안 됩니다. 도파민은 더 큰 자극을 원합니다. 우리는 더 높은 목표를 세워야 합니다. 더 나은 목표가 없는 삶은 죽음과도 마찬가지입니다.

 

7. 다시 또 새로운 시작입니다. 우리는 살기 위해 다시 목표를 재설정해야 합니다. 

 

한 사이클을 돌렸다면 이 과정을 평생 반복합니다. 평생 해야합니다. 그래야 영혼이 늙지않습니다. 

도파민이 잘 분비되는 행동은 무엇이 있을까요?

바로 운동입니다. 무기력증과 우울증에 걸린 사람들에게 반드시 필요한 것이 운동입니다. 운동만으로도 정신적으로 죽어가는 사람을 살릴 수 있습니다. 그다음으로 균형 잡힌 식사입니다. 우리 몸에서 도파민을 만들어내려면 충분한 영양섭취를 해야 합니다. 죽순과 가다랑어가 도파닌을 만들어내는 아미노산을 풍부하게 가지고있습니다. 아미노산이 도파민의 재료라면 비타민 B6는 연료첨가제입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

• 도파민 과다로 위험한 상황이 올 수도 있습니다.

도파민은 행복 전달 물질입니다. 뇌는 생각보다 단순해서 도파민이 분비되는 순간 행복합니다. 그런데 이런 자연스러운 도파민 분비활동에 장애가 오는 경우가 있습니다. 바로 마약 복용, 도박 중독, 술 중독 등입니다. 이런 강력한 요소들은 도파민 분비를 끊임없이 발생시켜 뇌를 바보로 만들어버립니다. 절대 중독에 걸리면 안됩니다. 

 

도파민 분배 이상으로 걸린 파킨슨병

스티븐 호킹 교수의 병으로 잘 알려진 파킨슨 병입니다. 파킨슨 병에 대해서는 이전 글에 자세하게 설명해두었습니다. 

파킨슨병 원인 증상. 파킨슨병 진단 검사. 파킨슨병 유전 치료. 파킨슨병 수명은?

마무리

일을 잘하는 사람은 분명 도파민을 충분히 보상받고있습니다. 방법은 생각보다 간단합니다. 아주 구체적이고 약간은 현실적인 목표설정. 그 목표를 향해 조금씩 나아가며 스스로를 독려합니다. 목표가 달성되었을 때는 누구보다도 나를 사랑해주면 됩니다. 그리고 이 과정을 처음부터 다시 시작하면 됩니다. 다음 편은 집중력과 기억력을 향상시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다.